Všichni se v našich životech nějakým způsobem setkáváme se zklamáním, ať už jde o zvládnutí konce vztahu, pracovní projekt, který jsme neplánovali, nebo pocity lítosti v našich osobních životech.
Naučit se, jak zvládnout zklamání a překonat pocity, které to může přinést, je tak důležité, aby nám pomohlo žít pozitivní a naplněný život.
Projdeme si naše nejlepší tipy, pokud jde o zvládnutí zklamání a posunutí se dál.
Některé z těchto tipů jsou zásadní pro řešení velkých zklamání, zatímco jiné jsou ideální pro překonání malých zklamání a některé jsou účinné za obou okolností.
Truchlit
I když by se nám mohla líbit myšlenka skočit do nového životního stylu hned poté, co nás něco zklamá, je důležité si uvědomit, že truchlení je důležitou součástí zpracování událostí.
K tomu, abychom truchlili, nemusí existovat smrt, může to být jednoduše ztráta něco .
Ztráta práce prochází rozpadem nebo vypadnutí s přítelem může být zničující.
Stále zažíváte nějakou ztrátu, stejně jako velkou změnu ve svém životě, a než budete moci začít dál, potřebujete čas na její překonání.
Spíše než spěchejte, abyste se cítili lépe, jakmile se stane něco negativního, věnujte čas zpracování a plně to sdělte sami sobě.
Může dojít k rozčarování, například k poklesu vztahu na několik týdnů, nebo k náhlému a šokujícímu.
Ať tak či onak, musíte si dát nějaký čas, abyste pochopili, co se děje nebo stalo.
Nechte se unést něčím negativním a najděte způsob, jak to pojmenovat - „Dnes se cítím naštvaný, že…“ „Nyní se cítím naštvaný na…“ „“ Cítím žárlivost z…'
To je naprosto přirozené a zdravé chování.
Označením svých pocitů je můžeme pomalu začít zpracovávat a distancovat se od nich. To nám pomáhá přejít do další fáze překonání zklamání.
Jak již bylo řečeno, není dobré, když se příliš dlouho váháte a věnujete se špatným pocitům a myšlenkám.
Dejte si čas na to, abyste překonali počáteční vlny pocitů (hněv, frustrace, smutek atd.), Než se vydáte dál.
Získáte tak mnohem lepší prostor pro zavádění těchto dlouhodobějších mechanismů zvládání!
Racionalizovat
Přemýšlejte o tom, co je opravdu děje se.
Když jste v tuto chvíli, menší věci se mohou cítit jako obrovský obchod.
Pokuste se udělat krok zpět a být realistický sám se sebou. Proto je přijetí těchto intenzivních pocitů na začátku tak skvělý nápad.
V době, kdy se vám tyto velké plačící relace a záchvaty hněvu dostaly z cesty, můžete se na věci začít dívat racionálněji.
Poznamenejte si, co se vlastně stalo - fakta, citace, cokoli, co vám pomůže zapamatovat si skutečné události.
Podívej se na to s jasnější hlavou a začni to znovu zpracovávat.
Bez připojených pocitů je to, co se stalo, opravdu tak špatné?
Je možné, že jste stále naštvaní a že máme spoustu způsobů, jak tyto pocity překonat.
Je možné, že si uvědomíte, že už nemusíte reagovat s tak silnými emocemi.
Připomeňte si, že i když vaše chování může být přirozené, není zvlášť zdravé se mu oddávat příliš dlouho.
Talk It Out
Mluvit o tom, co cítíte, je jedním z nejlepších způsobů, jak řešit většinu věcí v životě, a vyrovnat se se zklamáním se neliší.
Ujistěte se, že důvěřujete komukoli, s kým mluvíte - navrhujeme, abyste se nedůvěřovali kolegům o svých hlubších pocitech, pokud je neznáte opravdu dobře, zvláště pokud se týká jakéhokoli aspektu práce.
Pokud se snažíte překonat nechat se zklamat něčím, na čem jste tvrdě pracovali, může být opravdu snadné vykouzlit a obviňovat ostatní lidi .
Místo toho o tom mluvte s ostatními o tom, jak se cítíte, protože vám to opravdu pomůže zpracovat.
Projít rozchodem nebo zažít úpadek přátelství může být tak rozrušující. Zklamání, které z toho plyne, může být velmi syrové, a proto vám jeho mluvení může pomoci jít dál.
Procvičujte vděčnost a všímavost
Podívejte se na meditaci - to vám může pomoci uklidnit mysl, když máte pocit stresu.
Zklamání může vyvolat spoustu různých emocí , včetně stresu, takže je důležité vypořádat se také s těmito sekundárními pocity.
Udělejte si čas na procvičení všímavosti. Může to znamenat obrovský rozdíl v tom, jak zpracováváte situace, ve kterých se cítíte uhaseni nebo zklamáni.
Tentokrát vám to pomůže uzemněte se a být přítomen, zastavovat se a přemýšlet o tom, co máte dělat stále ve svém životě, i když se cítíte rozrušeni absencí něčeho nebo někoho jiného.
nikki bella a john cena
Vděčnost je něco, co mnozí z nás rychle odmítají - víme, že máme štěstí, že máme střechu nad hlavou a jídlo k jídlu.
Ale co všechno ostatní?
Procvičte svou mysl, abyste šli hlouběji a prozkoumali další skvělé věci ve vašem životě, jako jsou blízcí a všechny talenty, které máte , stejně jako věci jako vaše zdraví, inteligence a soucit.
Když se připravíte na vděčnost a uvědomění si sebe sama, budete se ve svém životě a volbách cítit pohodlněji, stabilněji a sebejistěji.
To znamená, že pokud v budoucnu něco nepůjde plánovat znovu, už víte, že jste ve fantastické situaci a nebudete se cítit tak rozrušeni.
Jen proto, že jeden aspekt vašeho života není úplně takový, jaký jste chtěli, neznamená, že se stále nemůžete soustředit na to, jak dobré je všechno ostatní.
Tím, že se nastavíte tímto způsobem, je větší pravděpodobnost, že se budete rychle a zdravě vyrovnávat s jakýmikoli budoucími zklamáními, což vám pomůže posunout se dál pozitivním způsobem.
Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):
- Jak se vypořádat se zklamáním ve vztahu
- Jak překonat perfekcionismus: 8 způsobů, jak přijmout méně než to nejlepší
- Jak se přestat cítit jako selhání
- Jak se nestarat o to, co si lidé myslí
Buďte aktivní
Některé aspekty tohoto seznamu jsou skutečně zaměřeny na duševní pohodu a všímavost. Navrhujeme tyto mechanismy zvládání samozřejmě pro každého, ale víme, že lidé reagují na věci jinak.
Pokud jste z tohoto seznamu nenašli nic, co by ve vás skutečně rezonovalo, možná vaše mysl funguje trochu jiným způsobem.
Aktivita je tak skvělá forma všímavosti, zejména pro ty, kteří mají tendenci se odklonit od toho, co vidí jako „hippie“ léky a nenávidí myšlenku meditace v místnosti při svíčkách!
Udržování těla v dobré kondici je klíčem ke všem druhům zdraví, ale pohyb a zapojení do těla je tak skvělé, pokud jde o řešení emočních traumat.
Vaše duševní zdraví se natolik zlepší, když začnete cvičit ve svém každodenním životě.
Přidání cvičení k vašemu životnímu stylu je tak výhodné, pokud jde o řešení zklamání. Znovu objevíte svou vlastní sílu, na kterou lze tak snadno zapomenout, když ztratíte práci nebo ukončíte vztah.
Během svých životů toho tolik ztratíme - zaměstnání, vztahy, přátelství - z nichž mnohé mohou být strašně toxické.
Cvičením se znovu dostáváme do kontaktu se svými těly a pamatujeme si, že jsme schopní.
Možná nejsme moc zvedáky (zatím!), Ale my umět dělat věci.
Možná nejsme sprinteri, ale naše těla se mohou pohybovat a nést nás.
Možná nejsme gymnastky, ale můžeme se zapojit do těla pomocí jógy a pilates.
Čím více objevujeme svůj fyzický potenciál, tím lepší je naše duševní zdraví a to zahrnuje schopnost mnohem lépe se vyrovnat se zklamáním, smutkem a zármutkem.
Cvičení nám navíc poskytuje podporu našich přirozených hormonů pro dobrý pocit dopaminu a serotoninu. Tento zásah pomáhá zmírnit okamžitý emocionální depresor zklamání.
Proveďte fyzickou změnu
Znovu můžeme o všímavosti hovořit vše, co se nám líbí, v „duchovním“ smyslu, ale někteří lidé potřebují něco fyzičtějšího, aby měli pocit, že se věci skutečně mění.
Pokud chcete něco pevnějšího, proveďte fyzickou změnu. Tím, že uděláte něco, co můžete vidět stane se, začnete se znovu cítit pod kontrolou.
Pokud pro vás meditace nefunguje, změňte něco, čeho můžete být svědky něčeho hmatatelného.
Uspořádejte si svůj životní prostor, nechte se ostříhat, pořiďte si nový piercing nebo si pořiďte nové boty.
Zpočátku se to nemusí zdát jako skvělé zvládací mechanismy, ale za tím vším je nějaká věda!
Změnou něčeho, čeho se můžete fyzicky dotknout a vidět, vám připomene, že máte nad některými věcmi určitou kontrolu.
Připomenete-li si tuto moc, kterou máte, začnete měnit své myšlení.
Převzít kontrolu
Pamatujte, že navzdory tomu, jak se věci mohou cítit, máte kontrolu nad tím, jak reagujete. Může vám chvíli trvat, než se tam dostanete, ale můžete si vybrat, jak se s každým dnem vypořádáte.
Víme, že je od nás nereálné navrhnout, abyste se každý den cítili super pozitivně a připraveni jít dál, takže buďte věrní sami sobě a ctěte vše, co v danou chvíli cítíte.
Klíčovým slovem je „Moment“ - je v pořádku cítit se nízko, když vám připomene něco, co vás rozruší, ale nepřeměňte pět minut smutku na celý den devastace!
Připomeňte si, že máte sílu změnit své myšlení. Čím méně času si každý den dáte, abyste se cítili na dně, tím méně času zabere celkový proces hojení.
Najděte způsoby, jak se rozptýlit, ať už trávíte čas s přáteli, sledujete staré filmy nebo chodíte do posilovny.
Vyzkoušejte různé způsoby, jak se posílit, a rychle začnete překonávat potíže, kterým čelíte.
Procvičujte péči o sebe
Buďte drsní, ale jemní! Jak říkáme, pamatujte, že máte určitou kontrolu nad svými emocemi, ale být k sobě laskaví , také.
Když se vaše mysl a tělo zpracují tím, že budete znovu prožívat vše, co se stalo, abyste se cítili tak špatně, všechno to jen zhorší.
cítím se ve svém vztahu potřebný
Čím více stresu budete mít, tím horší bude tato situace a tím déle vám bude trvat, než se z toho dostanete.
Snažte se udržovat hladinu stresu na co nejnižší úrovni. I když je dobré rozptýlit se a zůstat zaneprázdněni, nepřehánějte to.
Mezi cvičením jógy a připojováním se k novým třídám komunity si udělejte čas na odpočinek.
Dopřejte si více koupelí, přečtěte si před spaním, dopřejte si bylinkové čaje a ranní pečivo!
Zasloužíte si mít ze sebe dobrý pocit a celý tento proces bude mít velkou daň na vaší sebeúctě.
Tím, že se každý den odměňujete malými způsoby, ať už jde o filmový večer, nebo si koupíte nějaké květiny, se opravdu začnete vracet k tomu, abyste se o sebe starali a dávali najevo svou lásku.
Nejen, že se právě teď budete cítit lépe, ale také vám to pomůže v budoucnu se s čímkoli vypořádat, protože tím zvýšíte své sebevědomí a učení jak se znovu milovat .
Vyhledejte odbornou pomoc
Samozřejmě v určitém okamžiku je vyhledání odborné pomoci dobrý nápad.
Můžeme nabídnout spoustu rad, ale pro některé lidi je nutná další podpora.
Pokud se věci cítí ohromující nebo se snažíte jít dál dlouho poté, co se něco stalo, stojí za to navštívit svého lékaře.
Budou vám schopni poradit, jak nejlépe zvládnout a překonat vše, co se ve vašem životě děje.
Může se stát, že budete potřebovat pomoc s úpravou hladiny hormonů, například, protože nerovnováha skutečně může zahoďte své emoce z rány .
Mohou vás odkázat na poradenství nebo navrhnout způsoby, jak vám pomoci uvolnit se a relaxovat, včetně způsobů, jak se zlepšit úrovně spánku , což by vám mělo opravdu pomoci posunout se dál.
Hledání strategií, které pro vás pracují, je přirozeně klíčem k celému tomuto procesu.
Může chvíli trvat, než najdete mechanismy zvládání, které vám pomohou, ale dostanete se k nim pouze metodou pokusů a omylů.
Zkuste dělat různé věci a sledujte, v čem se cítíte lépe a co, jak se zdá, moc nezměnilo vaši náladu. Pak pokračujte s těmi, kteří pracují, a zbavte se těch, kteří ne.
