Porozumění fázím zármutku a způsobům smutku za vaši ztrátu

Obsah

• Část 1: Úvod do smutku
• • 1.1: Různé typy smutku
• Sekce 2: Modely smutku
• • 2.1: Pět stupňů smutku od Dr. Elisabeth Kübler-Rossové a Davida Kesslera
  • 2.2: Čtyři úkoly smutku Dr. J. William Worden
  • 2.3: Čtyři fáze smutku od Dr. Johna Bowlbyho a Dr. Colina Murraye Parkese
  • 2.4: Rando's Six R Processes of Recovery od Dr. Therese Rando
  • 2.5: Dual Process Model of Grief od Margaret Stoebe a Henka Schuta
  • 2.6: Model ztráty / adaptace, autor: Mardi Horowitz, M.D.
• Část 3: Tipy na péči o sebe pro truchlení
• Část 4: Společné mýty o smutku
• Část 5: Na závěr…

Poznámka redakce: tato příručka není návodem k zármutku. Toto není „Truchlení pro figuríny“, ani to není cesta krok za krokem, kterou musíte následovat.

I když pojednává o různých modelech, které popisují stadia zármutku, které by člověk mohl potenciálně zažít, jsou poskytovány, aby vám pomohly identifikovat, co cítíte, a pochopit, že je normální se takto cítit.

Může se týkat něčeho z toho, co je napsáno níže, nebo nemusí. V každém případě je to v pořádku.

Tuto příručku použijte jako výchozí bod pro zkoumání vlastních myšlenek, pocitů a osobních zkušeností se zármutkem.

Mám pocit, že nejsem pro svého přítele dost dobrý

Smutek je silná, často ohromující, přirozená emoce, kterou lidé zažívají v době velkých ztrát.

Může to vycházet ze smrti milovaného člověka, drastické změny v životních podmínkách člověka, závažné nebo konečné lékařské diagnózy nebo jakékoli jiné náhlé nebo velké ztráty.

Při pokusu o každodenní život může člověk pociťovat intenzivní smutek nebo dokonce celkovou necitlivost, ale kvůli tíze emocí, které prožívá, to nedokáže.

Smutek je jedinečný v tom, že je jak intenzivně osobní, tak univerzální. Každý to do určité míry zažívá, i když intenzita a rozsah se mohou lišit v závislosti na tom, co způsobilo zármutek a emocionální krajinu smutku.

Je neuvěřitelně důležité, abyste se nepokoušeli strčit své emoce nebo emoce svého blízkého do úhledné krabičky, abyste se pokusili je snadno pochopit. Lidé a jejich emoce jsou na to příliš komplikované a vy uspějete a odcizíte jen ty, kdo truchlí.

Následující průvodce má poskytnout přehled různých typů zármutku, zkušeností a příznaků zármutku, modelů zármutku, některých tipů a strategií pro zvládání, stejně jako odhalení některých běžných mýtů o zármutku.

Začněme různými typy zármutku, které člověk může zažít.

Smutek se může projevovat různými způsoby v závislosti na osobě. Může ovlivnit člověka fyzicky, sociálně, behaviorálně nebo kognitivně tím, že změní chování a jeho schopnost fungovat.

Normální smutek - Normální smutek by neměl být žádným způsobem považován za menší. Je to prostě název zvolený k označení typu zármutku, kterým by člověk očekával, že jím člověk projde, když bude čelit ztrátě.

Osoba, která zažívá normální zármutek, bude zpracovávat své emoce a postupovat směrem k přijetí ztráty, přičemž intenzita bude ustupovat, a přitom bude stále schopna udržet si svůj život.

Žádný zármutek by neměl být považován za nedůležitý nebo menší než jiný. Bolest ztráty je skutečná a významná.

Předvídavý žal - Člověk může zažít předjímající zármutek, když se setká s vysilující diagnózou pro sebe nebo svého blízkého.

Zmatek a pocit viny často doprovází předjímající smutek, protože člověk je stále naživu.

Je to typ smutku za plány, které byly dříve stanoveny nebo očekávány, a emoce obklopující ztrátu dlouhodobé trajektorie a blahobyt dané osoby.

Toto je typ zármutku obvykle spojený s věcmi, jako je diagnóza smrtelné nemoci.

Komplikovaný zármutek - Komplikovaný zármutek se také nazývá traumatický nebo dlouhodobý zármutek.

Osoba může zažívat komplikovaný zármutek, pokud je v dlouhodobém zármutku, který zhoršuje jeho schopnost pravidelně vést svůj život.

Mohou vykazovat zdánlivě nesouvisející chování a emoce, jako je hluboká vina, sebezničování, sebevražedné nebo násilné myšlenky, drastické změny životního stylu nebo zneužívání návykových látek.

To může mít za následek, že se člověk vyhne svému zármutku a nedovolí si cítit emoce které musí cítit, aby se vzpamatovali.

Ztráta smutku - Zánik zbavený zármutku je nejednoznačný a může souviset se ztrátou někoho nebo něčeho, co si lidé nemusí pravidelně spojovat se zármutkem, jako je příležitostný přítel, spolupracovník, bývalý manžel nebo mazlíčci.

Může také zahrnovat druh úpadku spojeného s chronickým onemocněním u milovaného člověka, jako je paralýza nebo demence.

Tento typ zármutku vychází z toho, že ostatní lidé nepřikládají zármutku člověka náležitý význam a říkají mu, že to není tak špatné, nebo by ho měli jen vysát a vypořádat se s ním.

Chronický zármutek - Osoba trpící chronickým zármutkem může vykazovat příznaky typicky spojené s těžkou depresí, jako jsou přetrvávající pocity beznaděje, otupělosti a smutku.

Smutný se může aktivně vyhýbat situacím, které jim připomínají jejich ztrátu, nevěřit, že ke ztrátě došlo, nebo dokonce může zpochybnit základní principy jejich systému víry kvůli ztrátě.

Chronický zármutek se může vyvinout do zneužívání návykových látek, sebepoškozování, sebevražedných myšlenek a klinické deprese, pokud se neřeší.

Kumulativní smutek - Kumulativní zármutek může nastat, pokud je člověk zasažen několika tragédiemi v krátkém časovém období, kdy nemá dostatek času na řádný zármutek za každou ztrátu.

Maskovaný smutek - Smutek se může projevovat atypickými způsoby, jako jsou fyzické příznaky nebo chování mimo charakter. Toto se nazývá maskovaný zármutek. Truchlící často neví, že změny souvisejí s jejich zármutkem.

Zkreslený smutek - Truchlící může dojít k silné vině nebo hněvu souvisejícímu se ztrátou, která vede ke změnám chování, nepřátelství, sebezničující a riskantní chování , zneužívání návykových látek nebo sebepoškozování.

Přehnaný zármutek - Tento typ zármutku zesiluje to, co by bylo považováno za normální odpověď na zármutek. S postupem času může růst na intenzitě.

Osoba může vykazovat sebepoškozování, sebevražedné sklony, jiné riskantní chování, zneužívání návykových látek, noční můry a přehnané obavy. Tato zesílená forma smutku může také způsobit, že se objeví latentní psychiatrické poruchy.

Potlačený smutek - Mnoho lidí se necítí dobře, když projevuje svůj zármutek, takže o tom mlčí a pro sebe.

To samo o sobě nemusí být nutně špatná věc, pokud si stále dávají čas na smutek svým vlastním způsobem.

Stane se špatnou věcí, když si člověk vůbec nedovolí truchlit, což může jeho čas s plynutím času ještě zhoršovat a snáze zvládat.

Kolektivní smutek - Kolektivní zármutek je zármutkem skupiny, například když tragédie zasáhne komunitu nebo zemře veřejná osobnost.

Zkrácený smutek - Osoba, která utrpí ztrátu, může najít něco, co vyplní prázdno, které tato ztráta zanechala, což způsobí, že zažije zkrácený smutek.

K tomu může dojít také v případě, že osoba byla svědkem pomalého úpadku milovaného člověka, věděla, že se blíží konec, a zažila předvídatelný zármutek. Smutek, který zažijí poté, co milovaný člověk předá, je zkráceným smutkem.

Chybějící smutek - Chybějící zármutek se stane, když někdo neuzná ztrátu a nevykazuje žádné známky zármutku. K tomu může dojít v důsledku šoku nebo hlubokého popření.

Sekundární ztráta - Sekundární ztráta může u přeživších způsobit zármutek. Sekundární ztráty jsou věci, které jsou nepřímo ztraceny kvůli tragédii.

Smrt manžela / manželky může znamenat ztrátu příjmu, ztrátu domova, ztrátu identity a ztrátu za jakékoli plány, které měl pár do budoucna. Tyto dodatečné ztráty je také často třeba truchlit.

Za ta léta studoval smutek mnoho lidí, kteří se snažili pochopit celkový zážitek.

Tyto studie poskytly světu různé modely smutku, které se snaží sloužit jako obecný průvodce souvisejícími emocemi a procesy.

Všechny modely smutku trpí stejnou zásadní chybou - že je nemožné úzce definovat lidskou zkušenost prostřednictvím klinických kategorizací a slov.

Každý prožívá smutek jinak. Každý má jiné pohledy na to, co cítí, že je nebo není. Někteří lidé vnímají negativní zkušenosti s větší či menší závažností než ostatní.

Na modely lze tedy opravdu pohlížet pouze jako na obecné pravidlo a nic víc.

jak ji překvapit v posteli

Tato příručka stručně pojedná o šesti různých modelech smutku, z nichž všechny mají své vlastní výhody a nedostatky. Pamatujte: neexistuje žádný definitivní model, který by platil pro každou osobu nebo situaci.

A další výzkumy a pokroky ve studiích týkajících se zármutku a úmrtí si myslí, že mnoho lidí nepociťuje zármutek způsobem, který by negativně ovlivňoval jejich schopnost vést svůj život, a proto jim žádný model nesedí, protože neprocházejí hmatatelnými fázemi způsob.

Model Kübler-Ross se původně nevztahoval na zármutek ze ztráty. Dr. Kübler-Ross vyvinula model, aby pochopila emocionální proces člověka, který akceptuje, že umírají, protože velká část její práce zahrnovala nevyléčitelně nemocné, a byl takto představen ve své knize z roku 1969, O smrti a umírání .

Až mnohem později uznala, že její model se může vztahovat i na to, jak se lidé vyrovnávají se zármutkem a tragédií.

Model získal hlavní proud a nakonec se stal součástí popové psychologie.

Kübler-Rossův model předpokládá, že osoba prožívající zármutek projde pěti fázemi, a to v žádném konkrétním pořadí - popření, hněv, vyjednávání, deprese, přijetí.

Odmítnutí

Popření je obecně považováno za první z pěti stupňů smutku. Může to mít podobu šoku a nedostatečného přijetí jakékoli tragédie, kterou možná zažíváme. Osoba se může cítit otupělá, jako by nemohla pokračovat, nebo nechtěla pokračovat.

Předpokládá se, že popření pomáhá zmírnit počáteční nápor bolesti spojené se ztrátou, takže mysl může ztrátu přijmout a pracovat prostřednictvím souvisejících emocí svým vlastním tempem.

Hněv

Hněv poskytuje cennou kotvu a strukturu v chaotické době.

Počáteční dopad ztráty může u člověka zanechat pocit bezcílnosti a neopodstatněnosti. Truchlící člověk může najít svůj hněv nasměrovaný mnoha různými směry, a to je v pořádku.

Je to často jen část procesu vyrovnávání se s neočekávanou ztrátou. Je důležité si to dovolit cítit jejich hněv , protože nakonec ustoupí dalším emocím zpracování.

Vyjednávání

Člověk se může setkat s vyjednáváním, aby se pokusil dát smysl své ztrátě, pokusil se zachovat svůj život tak, jak ho dříve znal.

Může to přijít v podobě pokusu vyjednávat s vyšší mocí, pokud má člověk duchovní sklony („Bože, prosím, šetři mé dítě a já…“) nebo sám se sebou („Udělám vše pro to, abych byl lepší ženou, pokud můj manžel to prostuduje. “)

Vyjednávání je přirozenou odpovědí pro osobu, která pracuje na vyrovnání se s změna v jejich životě .

Deprese

Za ztrátu lze cítit smutek tak hluboký jako deprese. Tento smutek nemusí nutně znamenat duševní chorobu, ale je další přirozenou reakcí na velkou ztrátu.

Osoba může odstoupit, cítit se osaměle a izolovaně , a zajímalo by mě, jestli má smysl pokračovat dál.

Tento typ deprese není něco, co by mělo být navigováno nebo opraveno, ačkoli odpovědí může být pokus o opravu.

Umožnění pocítit jejich smutek, hlubokou depresi, jim umožní pokračovat v cestě k přijetí.

Přijetí

Přijetí je často zaměňováno s pocitem pořádku se ztrátou. Většina lidí se s vážnou ztrátou nikdy necítí dobře.

Přijetí je víc, než když se naučíme fungovat a posunout se vpřed, i když v našem životě zbývá zející díra.

Umožňuje nám sbírat zbývající kousky a přenášet je s sebou do budoucnosti, přejít do bodu, kdy začneme mít více dobrého než špatné dny znovu.

Neznamená to, že nahradíme to, co jsme ztratili, ale že si necháme navazovat nová spojení a dál prožívat život.

Díky mainstreamovému objetí modelu Kübler-Ross ostatní roztočili podobné modely, které mění původní tvorbu Dr. Kübler-Rossové. Nejpopulárnější z nich je Sedm stupňů smutku, ve kterých neznámá osoba přidala několik dalších kroků (které se často liší podle toho, na který zdroj odkazujete).

Nezdá se, že by tento pozměněný model vznikl u jakékoli akreditované osoby nebo instituce.

Omezení Kübler-Rossova modelu spočívá v tom, že předpokládá, čím by člověk, který truchlí, prochází, ale neřeší, jak může člověk zvládat bolest a pokračovat na své uzdravovací cestě.

Dr. J. William Worden navrhl, že existují čtyři úkoly smutku, které by člověk měl dokončit, aby dosáhl rovnováhy se svým zármutkem.

Čtyři úkoly nejsou lineární, nemusí nutně souviset s žádnou časovou osou a jsou subjektivní v závislosti na okolnostech. Tyto úkoly se obecně vztahují na smrt milovaného člověka.

Úkol první - Přijměte realitu ztráty.

Worden věřil, že přijetí reality ztráty je základem veškerého budoucího uzdravení.

Osoba, která se snaží přijmout realitu ztráty, se může účastnit činností, které znovu potvrzují, že ke ztrátě skutečně došlo.

Například pokud zemřel milovaný, prohlídka těla nebo pomoc s plánováním pohřbu mohou pomoci osobě přijmout, že ke ztrátě došlo.

Úkol dva - Zpracujte svůj žal a bolest.

Existuje nekonečné množství způsobů, jak může člověk zpracovat svůj vlastní zármutek a bolest.

Neexistuje žádná skutečná špatná odpověď, pokud akce dané osoby pomohou skutečně zpracovat a nebudou použity jako únik ze své nové reality.

Někteří lidé potřebují jen promluv , jiní potřebují cílenější terapii, někteří mohou pomocí akcí a aktivit pomáhat při navigaci a zvládání - například dobrovolnická práce se skupinou související s jejich traumatem.

Úkol třetí - Přizpůsobit se světu, v němž není milovaná osoba.

Smrt milovaného člověka přinese do života člověka změnu. Přijetí těchto změn a posun vpřed může pomoci truchlící vyrovnat se se ztrátou.

To může znamenat dělat věci, jako je změna životních situací, návrat do práce a vypracování nových plánů do budoucna bez jejich milovaného člověka.

Nepřítomnost zesnulého může mít na člověka dopad mnoha neočekávanými způsoby. Čím dříve tyto úpravy začnou provádět, tím snáze se jim začne na jejich nové životní cestě.

Úkol čtyři - Najít způsob, jak udržovat spojení s osobou, která zemřela při nástupu do vlastního života.

Čtvrtá fáze spočívá v tom, že přeživší našel způsob, jak si zachovat citové spojení se svým milovaným, který zemřel, a zároveň se pohybovat vpřed a vést si vlastní život.

Nejde o to zapomenout nebo pustit zesnulého milovaného člověka, jen to nemít bolest vpředu a uprostřed, ovládající život a pohodu přeživších.

Worden silně zdůraznil, že neexistuje žádný rozumný časový rámec pro to, aby někdo tyto čtyři úkoly zpracoval. Někteří lidé je mohou rychle navigovat, jiným může trvat měsíce nebo roky, než se přes ně dostanou.

Lidé zažívají ztrátu mnoha různými způsoby a intenzitami, takže nejlepší možností je buď trpělivý jak přežil jejich cestu.

Model Five Phases od Bowlbyho a Parkese, který předcházel pětistupňovému modelu Kübler-Ross, byl do značné míry inspirován a odvozen z průkopnické práce Bowlbyho v teorii připoutání s dětmi.

kdo je nejmladším WWE zápasníkem

Zájem Dr. Bowlbyho byl o problémové mládí a to, jaké rodinné okolnosti ovlivnily zdravý a nezdravý vývoj dětí.

Později vzal svou práci na teorii připoutanosti a aplikoval ji na zármutek a zármutek, přičemž předpokládal, že zármutek byl přirozeným výsledkem rozbití láskyplného připoutání.

Bowlby by přispěl většinou k teorii a třem fázím, zatímco Parkes nakonec uhladil zbytek.

Fáze jedna - Šok a otupělost.

V této fázi mají truchlící pocit, že ztráta není skutečná, že ztrátu nelze přijmout. Osoba může zaznamenat fyzické příznaky, které mohou nebo nemusí souviset s jejím zármutkem.

Osoba truchlící, která nepracuje v této fázi, zažije příznaky podobné depresi, které jí brání v postupu fázemi.

Fáze dvě - touha a hledání.

V této fázi si truchlící uvědomují ztrátu svého milovaného člověka a budou hledat způsoby, jak tuto mezeru zaplnit. Možná si začínají uvědomovat, že jejich budoucnost bude vypadat mnohem jinak.

Osoba musí touto fází postupovat, aby poskytla prostor pro možnost nové a odlišné budoucnosti, aniž by bolest ztráty zcela dominovala jejich existenci.

Fáze tři - Zoufalství a dezorganizace.

Ve třetí fázi truchlení připustilo, že se jejich život změnil, že budoucnost, kterou si dříve představovali, už nebude.

Při třídění těchto realizací může člověk zažít hněv, beznaděj, zoufalství, úzkost a výslech.

Život může mít pocit, že se bez jejich zesnulého blízkého nikdy nezlepší, nebude dobrý nebo hodnotný. Tyto pocity mohou přetrvávat, pokud nenajdou způsob, jak se v této fázi orientovat.

Fáze čtyři - Reorganizace a zotavení.

Víra v život a štěstí se začínají vracet ve čtvrté fázi. Truchlení může vytvořit nové životní vzorce, nové vztahy, nová spojení a začít se znovu stavět.

Možná si uvědomí, že život může být stále pozitivní a dobrý, dokonce i se ztrátou, kterou s sebou nesou.

Hmotnost zátěže se zmenší a ačkoli bolest nikdy úplně nezmizí, přestane dominovat nad myšlenkami a emocemi dané osoby.

Mnoho teoretiků zármutku, včetně Dr. Kübler-Rosse, bylo silně ovlivněno článkem Bowlbyho z roku 1961, Procesy smutku , který se objevil v International Journal of Psychoanalysis.

Abychom porozuměli šesti procesům obnovy Dr. Rando, je třeba znát některé terminologické rozdíly, její tři fáze smutku a šest procesů, které v těchto fázích fungují.

Dr. Rando odlišuje zármutek od smutku. Smutek je nedobrovolná emoční reakce na ztrátu. Smutek je pravidelný, aktivní proces, jak projít zármutkem do bodu přijetí a přizpůsobení.

Věřila tomu vyhýbání se, konfrontace a ubytování jsou tři fáze smutku, kterými člověk musí projít.

Randovy šesté procesy smutku spadají do těchto tří fází a umožňují truchlícímu dosáhnout cíle své léčebné cesty, tj. Bodu, kdy zármutek člověka již není ohromující a může vést svůj život výdělečným a smysluplným způsobem.

Proces 1 - Uznání ztráty (vyhýbání se)

Truchlící musí nejprve uznat a pochopit smrt svého milovaného člověka.

Proces 2 - Reakce na rozchod (Konfrontace)

Truchlení musí zažít emoce spojené se ztrátou, včetně identifikace, cítění, přijetí a vyjádření těchto emocí způsobem, který dává smysl pro truchlící. Tento proces také zahrnuje reakci na jakékoli sekundární ztráty spojené s primární ztrátou.

Proces 3 - Vzpomeňte si a znovu zažijte (Konfrontace)

Tento proces umožňuje truchlícímu zkontrolovat a zapamatovat si nejen zesnulého, ale také pracovat s jakýmikoli emocemi, které mezi nimi mohly přetrvávat před smrtí.

Proces 4 - Vzdání se starých příloh (Konfrontace)

Truchlící budou muset opustit svá připoutání k životu, který plánovali s dosud přítomným zesnulým. To neznamená, že zapomněli nebo zanechali za sebou zesnulého, jen to, že se vzdali přítomnosti a budoucnosti, kterou si s danou osobou představovali.

Proces 5 - Přizpůsobení (ubytování)

Proces nového přizpůsobení umožňuje truchlícímu začít se pohybovat vpřed ve svém novém životě, začleňovat staré tím, že vytvoří odlišný vztah se zesnulým, což jim umožní přijmout nové perspektivy světa a najít svou novou identitu.

Proces 6 - Reinvestování (ubytování)

Proces reinvestice je krokem truchlení do jejich nového života, investováním do nových vztahů a cílů.

Dr. Rando věřil, že dokončení těchto šesti procesů v průběhu měsíců nebo let by umožnilo truchlícím pokročit v jejich životě.

Konkrétně věřila, že pro truchlící je důležité pochopit, co ztrátu způsobilo, aby ji mohli přijmout. To může být výjimečně obtížné u úmrtí, která nemusí mít racionální smysl, jako je předávkování nebo sebevražda .

s kým je Jessica Simpson vdaná

Model duálního procesu zármutku se netýká hledání cesty k zármutku, ale spíše pochopení toho, jak člověk prožívá a zpracovává zármutek v souvislosti se smrtí milovaného člověka.

Model uvádí, že truchlící osoba bude během procesu hojení cyklovat mezi odpověďmi zaměřenými na ztrátu a odpověďmi na obnovu.

Ztráty zaměřené reakce jsou to, na co lidé obvykle myslí, když si pomyslí na smutek. Mohou zahrnovat smutek, pláč, prázdnotu, přemýšlení o milované osobě a touhu stáhnout se ze světa.

Odpovědi zaměřené na restaurování zahrnovat začátek vyplňování mezer, které po sobě zesnulý milovaný zanechal. To může zahrnovat věci, jako je naučit se, jak spravovat finance, převzít důležité úkoly a role, které milovaný ve vztahu sloužil, vytvářet nové vztahy a zažít nové věci.

Důležitým faktorem tohoto modelu je, že stanoví určitá očekávání, která umožní truchlící navigovat v procesu.

Ano, budou existovat hluboké, na ztráty zaměřené reakce, u kterých může být obtížné fungovat v jejich každodenním životě.

Mohou však uklidnit tím, že vědí, že je to součást procesu, že se jedná o cyklus, a nakonec se budou vracet zpět k odpovědím zaměřeným na obnovu.

Truchlící osoba bude obvykle následovat cyklus tam a zpět, jak bude truchlit, dokud nedosáhne místa uzdravení.

Model ztráty / adaptace, autor: Mardi Horowitz, M.D., byl vytvořen, aby lépe popsal emoce, vzorce a proces různých fází zármutku.

I když ho lidé zažívají odlišně, může tento model pomoci sloužit jako obecný vodítko toho, co může truchlící osoba zažít.

Křik

Ztráta milovaného člověka může vyvolat počáteční výkřik emocí od přeživšího. Výkřik může být ven nebo dovnitř.

Vnější výkřiky jsou často nekontrolovatelným výrazem, jako je úzkostný výkřik, kolaps nebo pláč.

Lidé možná pociťují emoce, které jsou v souladu s vnějšími výkřiky, ale potlačují je, aby jimi nebyli přemoženi. Tento nárůst počátečních emocí je dočasný a obvykle netrvá dlouho.

Odmítnutí a vniknutí

Po výkřiku bude osoba obvykle oscilovat mezi popřením a vniknutím.

V kontextu tohoto modelu zahrnuje popření činnosti, které člověku umožňují čelit ztrátě, kterou zažil. Mohou to být věci, jako je vrhnout se do práce nebo převzít tolik odpovědnosti, že nemají čas přemýšlet o své ztrátě.

Část narušení je, když osoba cítí emoce spojené se ztrátou tak silně, že ji jednoduše nemůže ignorovat. Smutek může cítit se vinen když nepociťují intenzitu ztráty, ale to je v pořádku a je součástí celkového procesu.

Cyklus mezi odepřením a vniknutím dává mysli člověka schopnost odpočívat a resetovat se, když se pohybuje bolestí.

Probíhá

Čím více času uplyne, tím delší je doba cyklování mezi popřením a vniknutím.

Osoba stráví méně času přemýšlením o ztrátě, emoce související se ztrátou se začnou vyrovnávat a vřít dolů a stanou se méně ohromujícími.

Osoba bude přemýšlet a zpracovávat své emoce obklopující jejich ztrátu a začne pracovat na hledání nových způsobů, jak se posunout vpřed a vést svůj život bez svého milovaného člověka.

Mohou se začít znovu zapojovat do života, například hledat nová přátelství a vztahy, věnovat se novým koníčkům nebo hledat více naplňující aktivity, do nichž by se mohli zapojit.

Dokončení

Může to trvat měsíce nebo roky, ale nakonec člověk dosáhne období dokončení, ve kterém nyní může fungovat se svou ztrátou.

To neznamená, že jsou nad ztrátou nebo ji nechávají úplně za sebou, znamená to jen to, že daná osoba nyní může fungovat a zapojit se do svého života, aniž by ztráta dominovala v jejich emocionální krajině.

Osoba může stále pociťovat zármutek související s důležitými částmi vztahu, jako jsou výročí, narozeniny, místo na dovolenou nebo oblíbená restaurace. Smutek, který prožívají ve fázi dokončení, bude obvykle malý a dočasný.

Také by se vám mohlo líbit (článek pokračuje níže):

• Jak čelit strachu ze smrti a uzavřít mír umíráním
• Procházejte dny, kdy vám chybí někdo, koho jste ztratili
• 9 pravidel, která je třeba dodržovat, když někdo, koho milujete, truchlí
• Namísto „Omlouvám se za vaši ztrátu“ vyjádřete soustrast těmito frázemi

Je snadné vklouznout do období deprese a uspokojení, když jste zaplaveni zármutkem.

Člověk se musí snažit udržovat dobré a zdravé návyky, jak jen může, i když jeho mysl možná cestuje obtížným místem. Tímto způsobem může člověk minimalizovat vnější problémy, zatímco truchlí nad svou ztrátou.

1. Buďte k sobě laskaví a trpěliví.

Základem zotavení a zvládání je trpělivost. Proces truchlení nebude rychlý.

V závislosti na závažnosti zármutku může trvat roky, než bolest ustoupí do bodu, kdy nebude ovládat život nebo myšlenky člověka. Truchlení je proces, který vyžaduje čas.

2. Udržujte zdravé postupy péče o sebe.

Vyvarujte se pádu do negativního emocionálního chování. Je snadné uchýlit se k emocionálnímu jídlu, přespání nebo sklouznutí do podstaty a závislosti jako prostředku k zvládnutí.

Uvědomte si tato úskalí a snažte se udržovat zdravý životní styl tím, že budete jíst zdravá jídla, pít hodně vody a dodržovat režim spánku.

Dobrým nápadem je také pravidelné kontroly u lékaře, protože stres může oslabit imunitní systém, což může vést k větší náchylnosti k nemocem.

3. Osvojte si nebo pokračujte ve cvičení.

Pravidelné cvičení poskytuje řadu výhod nejen pro udržení fyzické zdraví člověka, ale také přispívá ke zmírnění smutku nebo deprese .

Již několik procházek týdně může výrazně zlepšit fyzické a duševní zdraví. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než se pustíte do cvičení nebo provedete drastické změny v rutině cvičení.

4. Spojte se s ostatními lidmi.

Komunita je mocný nástroj, který umožňuje lidem z různých společenských vrstev, kteří procházejí podobnými zkušenostmi, se spojit.

Můžete se naučit hodnotné zvládací mechanismy a pohledy od jiných lidí, kteří kráčeli podobnými cestami a zároveň poskytovali a přijímali podporu od lidí, kteří tomu rozumí.

Skupiny nebo terapie podporující místní komunitu mohou být cennými nástroji v procesu hojení.

Mýtus - Žal člověka může snadno zapadnout do předvídatelného modelu.

Pravda je, že zármutek je intenzivně osobní zkušeností, která se bude lišit od člověka k člověku. Někteří lidé zažijí hluboký zármutek, jiní ne.

Modely uvedené v této příručce slouží pouze jako velmi obecná vodítka toho, co lze očekávat. Profesionálové v oblasti duševního zdraví, kteří používají tyto typy modelů, jsou vzdělaní a vyškoleni k tomu, aby pochopili, že neexistuje žádné jednoduché řešení pro všechny, kteří by se orientovali v lidských podmínkách.

Mýtus - Aktivní zotavení ze zármutku znamená zanechání ztráty nebo ztraceného blízkého.

Účelem truchlení a smutku není zanechat ztrátu nebo milovaného člověka za sebou, ale přijít na emocionální místo, kde váha bolesti není ochromující nebo dominující nad myšlenkami.

Pravděpodobně vždy bude nějaká bolest, co se týče těžké ztráty. Rozdíl je v tom, že přeživší je schopen se orientovat v bolesti, nadále žít svůj život a posunout se vpřed do nových zkušeností a vztahů.

Mýtus - K zármutku by mělo dojít během určité doby.

Obnova smutku není časově omezena. Může to trvat jednu osobu týdny, jiné může trvat roky.

Čas na uzdravení smutku závisí na mnoha různých faktorech, které nelze kvantifikovat žádným rozumným způsobem. Vždy by se mělo vyvarovat vnucování harmonogramu zármutku kohokoli, včetně jeho vlastního.

Mýtus - Smutek nestojí za to cítit. Člověk by to měl jen nasát a vypořádat se s tím.

Jedná se o strašně destruktivní mýtus, který může ustoupit závažnějším problémům, jako je zneužívání návykových látek, závislost a klinická deprese.

Myšlenka, že by kdokoli měl jen nasát svůj zármutek a vypořádat se s ním, je sociální stereotyp, který negativně ovlivňuje duševní pohodu člověka, schopnost vyrovnat se a uzdravit se z jeho ztráty.

Pokus o útěk a skrytí před zármutkem vždy končí špatně. Vždy, dříve nebo později, někdy i po letech, to dohoní. Každý musí vědět, že je v pořádku cítit zármutek, že je to přirozená emoční reakce na ztrátu.

Mýtus - Existuje proces nebo systém truchlení, který bude nejúčinnější při pomoci člověku truchlit.

Proces obnovy je u každého jiný. Neexistuje univerzální řešení. Poradci a terapeuti smutku obecně slouží jako průvodci, kteří pomáhají přeživšímu orientovat se v jeho emocích, stanovit očekávání a usnadnit pohyb vpřed. To může vypadat odlišně od člověka k člověku.

jak být šťastný ve špatném manželství

Ostrou bolest ztráty pocítí každý člověk v určitém okamžiku. Lidé budou zasaženi zármutkem kvůli obecnému chrlení a vývoji života.

Smutek může pramenit ze ztráty kariéry, smrti milovaného nebo milovaného mazlíčka, významné změny v jeho schopnosti vést svůj život, jako je chronická nemoc nebo nehoda, nebo dokonce konec vztahu.

Jediné, co můžeme udělat, je čelit svému zármutku s takovou silou a odhodláním, kolik dokážeme sebrat. Občas to nebude tak moc. Jsou chvíle, kdy je váha tak velká, že máme pocit, že se nemůžeme pohnout kupředu.

To je v pořádku.

Nemusíte se neustále pohybovat kupředu, ale neutíkej z toho buď. Někdy se člověk potřebuje na chvíli zastavit.

Trpělivost je nejdůležitější součástí truchlení nebo přítomnosti a soucitu s truchlícím milovaným. Musíme mít trpělivost nejen pro sebe, ale i pro přeživší, aby si našli cestu ve velmi obtížném období. Všichni bychom mohli v životě použít trochu více trpělivosti.

Nastal okamžik, kdy má smysl vyhledat odbornou pomoc. Pokud je bolest ze ztráty intenzivní a oslabující, může poradce smutku nebo certifikovaný poradce v oblasti duševního zdraví pomoci přeživšímu navigovat na cestě k uzdravení.

Neváhejte vyhledat pomoc nebo vyzvěte svého blízkého, aby vyhledal odbornou pomoc, pokud se někdo těžko vyrovnává se ztrátou.